从寒假生活过渡到新学期的校园生活，该如何调整状态迎接新学期？近日，记者采访了平潭中小学心理健康指导中心副主任陈琳。

开学第一周是学生最容易犯困的时候。陈琳表示，要及时调整生物钟，闹钟响起时立即起身，再喝杯水，做两组拉伸；午饭后小憩15至20分钟即可，睡太久反而会更疲惫，还可能影响夜间睡眠。

“开学第一周上课走神是很正常的现象。寒假期间，大脑长期处于放松状态，突然需要集中注意力，难免会不适应。因此，给大家三招应对走神的办法：第一，走神时不要苛责自己，轻轻将注意力拉回即可；第二，手里拿支笔，随时记录要点；第三，遇到听不懂的内容先记下来，不要卡在一处钻牛角尖。”陈琳说。

如何实现高效学习？陈琳表示，建议放学回家后先尝试写15分钟作业，时间到后休息片刻，这样能帮助跨越“不想动”的心理门槛。同时，可以将作业拆分为具体的小任务，比如“数学卷子正面/反面”“语文预习”“英语单词背诵”等，完成一项就划掉一项，增强成就感。作业写不下去时，可以换一科继续，更容易保持状态。要合理设定使用手机的时间，做手机的主人。

开学第一周，可能会感到烦躁、疲惫甚至想逃避，这是正常的现象。如果觉得累了，可以和同学、父母聊聊天，或者在本子上写下自己的感受——把情绪表达出来，心里的压抑感就会减轻。不要盲目与他人比较，多和过去的自己对比。周末可以睡个懒觉，但不要睡到中午，多出门走走，见见朋友，吃点喜欢的食物，补充能量，为接下来的学习做好准备。

一个寒假未见，孩子们与同学、老师重逢时可能会有些生疏，陈琳建议，见面时主动打个招呼，慢慢找回相处的感觉；如果换了座位，或者班里来了新同学，可以主动问一句“你寒假去哪玩了”或“这道题你会吗”，打开交流的局面。同学间难免会有小摩擦，若感到心里不舒服，找机会当面说清楚或写张小纸条沟通，憋在心里只会让情绪越来越糟。