春日时节，阳光正好，暖意渐浓。岚岛各中学的校园里，九年级学子们正全力投入体育中考备考，奔跑、跳跃、投掷间满是汗水，大家互相鼓励、坚持训练，用少年的朝气冲刺备考之路，也为春日校园添上了一抹鲜活的色彩。

学生在操场上练习足球。

科学训练调整心态

“发力点对了，再稳一点，再来一次！”3月24日下午第二节课，平潭城南学校的操场上，体育老师正俯身指导九年（6）班学生练习双手头上前掷实心球。学生林佳琪双手紧握实心球，稳稳站定弓步，身体顺势后仰蓄力，随后猛地发力向前掷出，实心球划出一道流畅的弧线，稳稳落地——这一次的落点，比上一次又远了些许。

学生在练习实心球投掷。

三月以来，平潭城南学校的操场便成了九年级学子的“备考主战场”，随处可见他们刻苦训练的身影。对于林佳琪而言，实心球曾是她的备考短板，这几周，体育老师专门为她纠正动作要领，同学们也主动帮忙观察动作、捡拾实心球。在日复一日的练习中，这个曾经“难啃的骨头”，终于被她成功攻克。

“我从小就爱跑爱跳，现在运动更是我缓解学业压力的‘调节器’。”林佳琪说，学习累了，她就会到操场慢跑几圈，出一身汗，紧绷的神经便会慢慢放松。

为保障备考效率，该校将操场划分为多个功能区域，供学子们分项目练习中长跑、一分钟跳绳等体育中考项目；同时，将斜身引体等训练设备合理布置在操场周边，并安排专业体育老师全程现场指导，既确保训练科学有效，也保障了训练安全有序。“每次训练，学校都配备了齐全的设备，让我们能全身心投入，不用为器材发愁。”九年（6）班学生陈浩志说，除了跟随老师完成课堂训练，他每天还会主动计时练习一分钟跳绳，一点点提升自己的成绩。

学生们正认真地练习跳绳。

一节课下来，学子们在运动中舒展身体、释放压力，脸上洋溢着青春的笑容，操场上的欢声笑语此起彼伏，满是蓬勃的活力。

平潭城南学校体育集备组组长黄建英介绍，该校九年级共有500余名学生将参加体育中考，目前教学重点围绕科学训练与考前心态调整展开。学校每周安排三节体育课，结合“每课一测”的模式，针对性开展球类专项、选项项目及体能训练，及时发现学生短板并加以指导。临考前，学校还将组织心理健康教师开展考前心态辅导活动，帮助学子们缓解焦虑，以平和、自信的心态迎战考试。“希望孩子们能科学安排训练节奏，保持适度压力，全力以赴、尽己所能就好。”黄建英说。

模拟测试提前适应

镜头切换至福建师范大学平潭附属中学，同样的备考热潮在这里悄然涌动。3月25日，该校操场上，专注锻炼的身影随处可见，足球、中长跑、实心球等体育中考项目轮番开展。

热身运动结束后，九年（4）班学生陈雨欣的鼻尖已微微冒汗，她稍作调整，便立刻与同学投入到紧张的训练中。“春季天气舒适，特别适合户外锻炼，正是提升体能的好时机。”陈雨欣告诉记者，为了迎接即将到来的体育中考，她每天都会有针对性地开展训练，“我从小就喜欢运动，傍晚放学或周末，常会到操场练习短跑，重点加强速度和耐力，争取在考试中发挥出最佳水平。”

九年（4）班学生林泊新的备考轨迹，常常在室外与室内之间切换。他选择的体育中考项目是1000米中长跑、双手头上前掷实心球和40秒排球对墙壁垫球。为了提升手部力量、夯实垫球基础，他不仅在家坚持跳绳练习，还主动跟随啦啦操社团的老师进行专业训练；课后，他也会独自来到操场跑步，让身体在奔跑中彻底放松，同时提升耐力水平。

学生们正专注地练习排球。

据悉，今年福建师范大学平潭附属中学共有453名学生将参加体育中考。为助力学子们高效备考，学校每周安排三节体育课，每节课配备两名体育老师，学子们可根据自身薄弱项目，自由选择训练内容，开展针对性提升训练。

福建师范大学平潭附属中学体育教研组组长王建旺介绍，前两周，学校已组织体育中考模拟测试，帮助学子们精准掌握自身成绩水平，明确备考重点。接下来，学校将严格按照体育中考标准，组织更规范、更严格的模拟测试，同时针对学子们的薄弱项目开展专项强化训练，助力大家提前适应考场环境、熟悉考试流程。

王建旺也给备考学子提出建议：考前训练要注重安全，避免意外受伤；同时要多给自己积极的心理暗示，保持自信从容的心态。“当前天气宜人，希望孩子们能充分利用课余时间，科学加强锻炼，唤醒身体机能，以最佳状态迎战体育中考，不负努力、不负青春。”